Tämä postaus on toteutettu yhteistyössä Kustannusosakeyhtiö Otavan kanssa ja kirja on saatu heiltä.
Sadassa päivässä onnelliseksi on loistava, kotimainen ja suomenkielinen vastine englanninkielisille 100 days of happiness -kirjoille, joissa ideana on sadan päivän ajan tavoitella onnellisempaa elämää. Kirja on kooltaan A5 ja kansi väriltään hempeän vaaleansininen. Sen paperi ei ole vahvinta mahdollista, mutta kestää esimerkiksi kuulakärkikynän tarpeeksi hyvin. Kirja alkaa alkuarvioinnilla, jossa pohditaan tämänhetkistä tilannetta; missä mättää, mikä voisi olla paremmin. Kysymykset johdattelevat lempeästi pohtimaan omaa elämäntilannetta.
Kirjassa on nimensä mukaisesti 100 päiväkohtaista sivua, jossa pohditaan kutakin päivää erilaisilla tavoilla. Ensin suunnitelmallisesti; mistä innostun tänään sekä yksinkertaisesti, mitä tänään aion tehdä. Seuraavaksi perinteisempi listaus ruksittavine laatikkoineen. Illalla vaikka ennen iltatoimia voikin sitten pohtia, mitkä asiat juuri sinä päivänä olivat hyviä. Tilaa on useamman viivan verran, mutta esimerkiksi itse tykkään pitää kiinni kolmesta asiasta per päivä.
Jokaisen viikon jälkeen on arviointiaukeama, jossa on valmiita kysymyksiä ja tilannettaan pääsee arvioimaan niin sanallisesti kuin mittareillakin. Kullakin viikolla pääsee kirjaamaan, mitä on oppinut ja mihin toivoo muutosta sekä mikä turhautti, mistä on kiitollinen ja lopuksi vielä, mitkä olivat viikon kohokohtia ja ylpeydenaiheita.
Jos olet valmis tarttumaan tähän sadan päivän haasteeseen, kirjaa jälleenmyy esimerkiksi Suomalainen kirjakauppa.
Sain ilokseni Otavalta testiin pirteän Voi hyvin joka päivä -viikkopäivyrin. Päivyrin tarkoitus on motivoida ja kannustaa kohti terveellisempiä elämäntapoja ja auttaa edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tässä postauksessa esittelen, mitä kaikkea päivyri pitää sisällään ja miten sitä voi käyttää.
Ensimmäiseksi kirjan alussa on lyhyt johdanto ja selkeät ohjeet päivyrin täyttämiseen. Ohjeiden tarkoitus on auttaa pääsemään alkuun, mutta ei kertoa yksityiskohtaisesti yhtä ainoaa tapaa käyttää päivyriä. Alkuun on myös listattu konkreettisia esimerkkitavoitteita, jotka auttavat edistämään omaa hyvinvointia ja terveyttä. Niitä voi halutessaan hyödyntää sellaisenaan tai keksiä kokonaan omia tavoitteita.
Sitten itse päivyriin. Voi hyvin joka päivä on päiväämätön, mutta siinä on numeroidut viikot 1-52. Näin ollen sen täyttäminen on helppo aloittaa vuoden alusta, mutta päivämäärät eivät kuitenkaan sido tekemään niin. Itsekin aloitin oman kirjani täyttämisen vasta helmikuussa.
Viikkoaukeama koostuu jokaiselle päivälle varatuista päiväbokseista ja oikeassa laidassa olevasta viikkoseurannasta. Seuranta sisältää edistysmittarin, viikon tavoitteen ja sen arvioinnin sekä kohdat viikon suurimmalle haasteelle, suurimmalle saavutukselle ja viikon tavalle.
Ohjeistuksen mukaan edistysmittariin voi valita neljä erilaista seurattavaa tavoitetta. Oma tulkintani on, että näitä kyseisiä tavoitteita on tarkoitus seurata pidempiaikaisesti, kenties jopa viikkopäivyrin alusta loppuun. Edistysmittarin täyttötavan voi valita itse. Itse päädyin pienen pähkäilyn jälkeen värittämään palkkia aina sen verran, kun koen jokaisella viikolla edistyneeni ja merkkaamaan vielä edistymistä suunnilleen kuvaavan prosenttiosuuden. Jokapäiväinen tavoitteessa onnistuminen johtaisi siis palkin kokonaan värittämiseen ja täyteen sataan prosenttiin.
Pidempiaikaisten tavoitteiden lisäksi jokaiselle viikolle valitaan yksi tavoite tai tapa, jota halutaan silloin erityisesti työstää. Ohjeen mukaan samaa asiaa kannattaa pitää mukana ainakin pari viikkoa, jotta sen ehtii kunnolla omaksua ja vaihtaa vasta sitten, kun on onnistunut mielestään riittävän hyvin.
Viikkoseuranta suositellaan täytettäväksi joka sunnuntai. Tällöin on hyvä tarkastella kaikkia viikon mittaan tehtyjä merkintöjä ja tehdä kokonaisarviointi viikon onnistumisesta. Samalla voi jo asettaa uudet tavoitteet seuraavalle viikolle.
Päivyrin viikkoaukeamat ovat selkeitä ja värikkäitä ja jokaiselle päivälle on sopivasti merkitsemistilaa. Itse innostuin koristelemaankin aukeamia hieman, tosin lähinnä lisäämällä vähän washia ja yksittäisiä tarroja päivälaatikoihin sopiviin kohtiin. Kirjan viikkoaukeamat eivät ole keskenään samanlaisia, vaan niiden värit ja asettelu vaihtelevat jonkin verran viikosta toiseen, mikä luo täyttäjälle kivasti sitä ajatusta, että jokainen viikko on uusi ja erilainen eikä päivyrin täyttäminen käy tylsäksi.
Viikkoboksien ja viikottaisen seurantapalkin lisäksi viikkoaukeamilla on erilaisia vinkkejä ja muistutuksia, jotka kannustavat kokeilemaan uusia asioita ja haastamaan itseään. Ne saattavat liittyä mm. syömiseen, rentoutumiseen tai liikkumiseen. Vinkit ja haasteet ovat tarkoituksella pieniä ja yksinkertaisia, jotta niihin olisi helppo tarttua mahdollisimman usein.
Viikkoaukeamien lisäksi Voi hyvin joka päivä -kirja sisältää myös erilaisia hyvinvointi- ja terveystavoitteita tukevia lisäsivuja, kuten mielialatrackerin, kauppalistapohjan ja lautasmallipohjan. Suurin osa pohjista on tarkoitettu kopioitaviksi, jotta niitä voi käyttää halutessaan vaikka joka viikko.
Kirjan lopussa on myös useampi sivu eri teemoihin jaettuja tarroja. Tarroja voi käyttää halutessaan omien tavoitteiden ja saavutusten merkkaamiseen. Sivuilla esiintyvissä vinkeissä ja haasteissa on myös monesti joku symboli, joka löytyy tarroista. Näin on helppo merkata jokin päivyrin tarjoamista uusista asioista kokeilluksi tai laittaa etukäteen merkintä jollekin päivälle, jotta muistaa palata siihen myöhemmin. Kaikille tarroille ei välttämättä ole yksiselitteistä tulkintaa siitä, minkä asian merkkaamiseen ne on tarkoitettu, mikä antaa päivyrin täyttäjälle myös vapauden käyttää niitä juuri siten kuin itse haluaa.
Kokonaisuutena Voi hyvin joka päivä -viikkopäivyri on mielestäni toimiva. Sen eri osaset tukevat toisiaan ja tarjoavat monipuoliset eväät kohti kokonaisvaltaisempaa hyvinvointia. Kirjassa on niin paljon erilaisia mahdollisuuksia, että se sopii tueksi lähestulkoon kaikenlaisiin terveys- ja hyvinvointiprojekteihin, oli sitten kyse suuremmasta elämäntapamuutoksesta tai vain halusta saada jotkin tietyt osa-alueet omassa arjessa toimimaan paremmin.
Selkeän ohjeistuksen vuoksi kirjassa on helppo päästä alkuun. Raamit eivät kuitenkan ole liian tiukat, joten päivyrin täyttämiseen on myös mahdollista käyttää omaa mielikuvitusta ja sitä on helppo muokata omiin tarpeisiin sopivaksi. Kirkkaat värit ja positiivisuus houkuttelevat tarttumaan kirjaan ja pitämään sitä mukana omassa arjenhallinnassa.
